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    陪媽媽健走,讓運動成為彼此話題,重建肌力,重拾健康,絕對是你能夠送給媽媽最好的禮物。

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    健走 最容易開始的肌力運動

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    若想加速下肢靜脈回流,減少運動後腫脹感,可穿運動壓力褲,鬆緊度離腳踝越近則越緊,褲管包覆性高能減少肌肉晃動,行走更穩定不費力。

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    行走時蹠趾關節(腳趾和腳掌連接處)會彎曲,因此鞋前段最好是軟布縫製,方便活動。楦頭能容納得下腳掌最寬處,足底才能服貼不彆扭。

    如何走得正確健康?大額週轉

    前足可摺、鞋楦夠寬

    如何挑選適合送媽媽穿來健走的好鞋?物理治療師徐珩翔點出重點:

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    有三角翼外型的「幻象戰機」,從1997年5月5日經海運運抵花蓮港,今天(5日)正好是「幻象戰機」抵台20週年,空軍499聯隊表示,近期會邀請退伍官兵回娘家,一起為守衛領空20年的幻象戰機舉行紀念活動。

    為了養成持之以恆的習慣,一萬步學姊團常相約同行,並在聊天群組上傳運動手環紀錄,「剛開始,孩子都笑媽媽遲早會放棄!我乾脆每天貼步數給家人看,最高紀錄一天走了5萬步!」朱宗慶打擊樂團隊大双古教學中心總裁盧梅枝驕傲秀出數據。

    出發前先挑好鞋

    為什麼健走這麼夯?台中榮總嘉義分院家醫科醫師朱為民指出,醫界以往偏重老年心肺功能,會建議游泳、打太極拳來加強肺活量與平衡感;現在則推薦有助維持肌力的有氧和阻力運動,比方舉啞鈴、拉彈力繩或健走。

    上了年紀的人復原力弱,只要走路時間和路程一拉長,容易肌腱發炎、足底筋膜炎等,若穿的鞋不合適,還可能引發膝關節發炎與腰部疼痛。專長為退化性關節炎、骨骼肌肉病變的台南市立安南醫院復健科主任葉典松說,一雙好鞋能吸收腳步觸地時的衝擊力,除了預防腳部病變,對腳踝、髖關節、腰椎和膝蓋都具保護作用。

    新衡物理治療所治療師徐珩翔提醒,出發前要檢查走姿。先用兩手虎口含住骨盆,注意手心是否朝正下方,代表骨盆已調至中心位置;再深吸一口氣,挺胸將肩胛骨往後伸展,不聳肩,收一些下巴避免脖子痠,出發後手臂微彎自然擺動。

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    4.清算諮詢

    1.個別協商諮詢

    中華民國在1992年11月17日,以「飛龍計畫」為代號,向法國採購48架幻象2000單座型以及12架雙座型戰機,這也是中華民國空軍唯一的三角翼戰機,由新竹個人信用貸款於有三角翼的造型設計,使得戰機有靈活的滾轉、慢飛等優異的運動性能。

    由政大EMBA畢業的企業女性自組「一萬步學姊團」,成員各有忙裡偷空的健走法。現任中小企業信用保證基金財務部經理的戴淑惠,笑稱自己零壓力入門:「起頭別設高標,1萬步得走8公里,不如減半從5千步開始。把握零碎空檔,早上先繞住家社區,中午約同事爬樓梯,下班走去捷運也算,隨時存步數。」很多人愛乘晚餐後出門走,回家沖澡更有助入眠。

    九合電子副總經理黃美燕則喜歡下班後繞行信義區,人行道筆直易行外,健走是一天難得清空思緒的時刻,邊走目光邊掃過街頭櫥窗,她覺得這遠比繞操場有新鮮感。新竹證件借錢

    1.信用貸款

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    龍崎牛埔里民抗議經濟部同意環保公司設置掩埋場申請展延兩年。圖/里長陳永和提供 分享 facebook 歐欣環保公司規劃在台南龍崎牛埔設置廢棄物處理處,地方抗議,原本該公司獲經濟部核可申請5月12日就到期,經濟部決定同意再展延兩年,牛埔里長陳永和今率里民抗議,「拒絕經濟部送這樣的母親節禮物」。陳永和表示,歐欣設置有害廢棄物掩埋場引起地方抗議聲浪,經濟部無視歐欣未溝通說服民意,一紙公文便讓地方繼續面對揮之不去的汙染陰霾。陳永和指出,經濟部同意再給展延,理由竟是「台南市政府尚未重新核發水土保持施工許可證,可能不及於106年5月屆期前完成設置」,歐欣「不被南市府認可的缺失濫為,竟成經濟部展延兩年理由,這已是明顯護航,令人痛心」。陳永和出示104年5月和今年3月兩份經濟部核可歐欣輔導設置有害事業廢棄物公文函,公文內容大同小異,但104年公已明載歐欣應依據行政院和台南市政府意見,持續與居民和民意代表溝通,並自發文次日起兩年內設置完成。結果歐欣這一年多來不但因違規被台南市政府開罰,也無法說服鄉親,結果經濟部居然無條件再核給兩年設置期,「經濟部是把台南市政府和市民當白痴嗎? 」陳永和拿出「龍崎廠事業廢棄物綜合處理中心處理廢棄物種類表」,內容幾乎全是毒性化學物質還有汞等重金屬,該公司卻告訴市府不會收取有害廢棄物,經濟部還再核給兩年的設置期,就明顯是刻意護航。陳永和強調,歐欣說要給地方300個工作機會,實情是只能提供70多個,經濟部要查清撤銷發出的輔導設置核可文件,否則若有後遺症,帳會算經濟部頭上。

    國泰醫院物理治療師簡文仁一走就是15年,觀察一般人每分鐘平均踏出100步,65歲以上長者大概剩80步,只要常走,身體習慣強度了,步數自然會增加。至於每一步該跨多大?他提供公式:「身高減掉100公分高雄汽車借款免留車,就是每步跨幅,例如160公分的媽媽一步可跨60公分。記得有走就有效果!不一定要拚到氣喘吁吁才算成功。」

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    鞋子包覆腳跟的護跟要夠硬,才能好好含住腳跟及阿基里斯腱,吸收落地衝擊力。鞋身中段是足部骨頭的底座,承接壓力,必須硬到將鞋對折時無法把鞋尖貼近鞋跟,若太軟,所有壓力會被足底筋膜吸收,形同赤腳走路。

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    由於適逢接裝20週年,空軍499聯隊也將舉辦紀念活動,昨天(4日)更邀請前聯隊長、前駐拉脫維亞代表的葛光越回部隊,分享前往法國換裝訓練以及接機回台的故事,藉此勉勵現役飛行員持續發揚空軍忠勇軍風、保衛台海領空安全。

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